Ngoài việc lựa chọn bài tập và cường độ tập thể dục phù hợp thì việc cân nhắc thời điểm tập cũng vô cùng quan trọng. Bởi mỗi thời điểm tập khác nhau sẽ mang lại hiệu quả và sự khác biệt. Vậy nên tập thể dục vào lúc nào? Hãy theo dõi bài viết dưới đây của armadasantabarbara.com để biết thời điểm tập tốt nhất trong ngày nhé!
I. Nên tập thể dục vào lúc nào?
1. Muốn giảm cân – Tập thể dục trước bữa sáng
Nếu bạn muốn giảm cân, giảm mỡ và giữ dáng thì thời điểm tốt nhất để tập thể dục là vào buổi sáng. Đây là thời điểm tốt nhất trong ngày để đốt cháy chất béo. Theo một nghiên cứu gần đây được công bố trên Tạp chí Dinh dưỡng Anh, những người chạy bộ và tập thể dục trước bữa sáng đốt cháy nhiều hơn 20% chất béo so với những người ăn sáng trước khi tập thể dục.
Tương tự, theo nghiên cứu này, tập thể dục buổi sáng ngoài việc đổ mồ hôi để đốt cháy mỡ thừa mà còn có thể vận dụng hoạt động của dạ dày khi đói để đốt cháy mỡ bụng hiệu quả, giảm hàm lượng mỡ trong cơ thể. Để có kết quả tốt nhất, hãy khởi động nhẹ nhàng và uống 1 cốc nước ấm pha chanh và mật ong trước khi tập. Thức uống này sẽ không làm bạn tăng cân mà còn giúp bạn không cảm thấy quá đói và mệt mỏi sau một giấc ngủ dài.
2. Muốn giảm căng thẳng – Tập thể dục vào buổi trưa
Trước khi có tâm trạng không tốt hoặc một cuộc họp, hãy tập những động tác nhẹ nhàng vào buổi chiều để phục hồi tinh thần. Tiến sĩ J. Carson Smith, trợ lý giáo sư về chức năng vận động tại Đại học Maryland, cho biết: “Điều này cũng có thể dẫn đến sự biến mất của các phản ứng căng thẳng trong não. Bạn sẽ cảm nhận được hiệu quả khoảng 15 phút sau khi tập luyện.
Vì khi vận động, cơ thể tiết ra nhiều Endorphin, rất có ích cho việc giải nén. Lúc này vận động nhẹ nhàng là hoàn hảo nhất, bạn có thể đi lại nhẹ nhàng, vặn mình, xoay các khớp, kéo căng cơ hoặc đơn giản là hít thở, não bộ sẽ được thoải mái hơn nhiều ở đó.
3. Hạn chế chấn thương – Tập thể dục buổi chiều
Nếu bạn bị đau cơ, đau khớp, chuột rút… Những chấn thương trong quá trình tập luyện thì thời điểm tập tốt nhất là vào buổi chiều. Để giải thích điều này, Tiến sĩ Michael Deschanels, trưởng Khoa Chức năng Tập thể dục và Khoa học Sức khỏe tại Đại học Virginia tại William and Mary, cho biết thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương là vì đó là thời điểm tốt nhất để tránh chấn thương. Cơ thể của bạn có một số bài tập trong ngày, vì vậy bạn sẽ thích nghi hơn với nó.
4. Xây dựng cơ bắp – Tập thể dục sau bữa tối
Tập thể dục sau bữa ăn tối hữu ích hơn những thời điểm khác vì nhiệt độ cơ thể tăng lên, tăng sức bền và tăng lượng oxy trong cơ. Mang lại kết quả tốt hơn so với các thời điểm khác trong ngày.
Tuy hiệu quả chỉ nhỉnh hơn một chút so với những thời điểm khác trong ngày nhưng cơ bắp của bạn sẽ được cải thiện đáng kể nếu bạn duy trì thói quen này thường xuyên. Vì vậy, để tăng cơ nhanh chóng, thời gian tốt nhất để tập luyện là vào buổi tối, tức là sau bữa ăn tối khoảng một tiếng.
5. Ngủ ngon hơn – tập thể dục trước khi ngủ
Nhiều người cho rằng nếu vận động nhiều trước khi ngủ, cơ thể sẽ hoạt động với cường độ cao, khó có được giấc ngủ ngon. Tuy nhiên, đây là một suy nghĩ hết sức sai lầm, bởi vì đó thực sự là thời điểm tốt nhất để tập thể dục khi bạn nhanh chóng chìm vào giấc ngủ.
Tập thể dục nhẹ nhàng và đúng cách trước khi đi ngủ có thể giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giúp giảm mệt mỏi và thiếu năng lượng vào sáng hôm sau. Chọn các động tác như dựa vào tường, xoay người hoặc tập yoga thích hợp để dễ đi vào giấc ngủ bằng cách di chuyển cơ thể nhẹ nhàng.
II. Nên tập thể dục khi nào buổi sáng hay buổi chiều
Như đã phân tích ưu và nhược điểm của từng thời điểm tập thể dục nên nhìn chung, thời gian tập thể dục buổi sáng hay buổi chiều đều có tác động tích cực đến sức khỏe, điều quan trọng là mỗi chúng ta nên chọn thời điểm tập luyện thích hợp nhất trong ngày, tùy theo tình trạng của mỗi người.
Điều quan trọng nhất để tập thể dục hiệu quả là tính liên tục và cách tiếp cận phù hợp. Tùy theo lịch trình làm việc và sinh hoạt mà bạn sẽ tập thể dục đều đặn cho mình vào khung giờ phù hợp.
III. Những lưu ý khi tập thể dục để đảm bảo an toàn, tăng cường sức khỏe
- Không tập khi bụng đói: Lời khuyên của huấn luyện viên thể hình là nên ăn 30-45 phút trước khi tập để giúp cơ thể có đủ năng lượng kích thích quá trình đốt cháy mỡ thừa.
- Không tập thể dục sau bữa ăn: Các môn thể thao ăn no ảnh hưởng đến dạ dày, gây đau bụng. Để đảm bảo hiệu quả luyện tập và bảo vệ sức khỏe của bạn, hãy tập thể dục 30-60 phút sau khi ăn nhẹ và 2-3 giờ sau bữa ăn chính.
- Tập thể dục không nên quá sớm hoặc quá muộn: trước bình minh, cây cối vẫn đang nhả khí cacbonic và hít khí oxy, khi cảm thấy mệt và khó thở.
- Uống đủ nước: Trung bình bạn cần uống khoảng 2 lít nước mỗi ngày để cơ thể hoạt động tốt. Tập thể dục cần chú ý uống nước trước, trong và sau khi tập, không bao giờ để khát.
- Tập thể dục trong bao lâu: Không nên tập thể dục thời gian quá ít sẽ không phát huy được hiệu quả giảm cân. Tuy nhiên, thời gian tập luyện không nên quá lâu, sẽ khiến cơ thể suy nhược, tập luyện phản tác dụng. Thời gian tập trung bình khoảng 30-60 phút/ phần, giảm cân là hợp lý nhất.
- Ăn uống hợp lý: Chế độ ăn uống hàng ngày của bạn cần chú ý bổ sung dinh dưỡng đầy đủ trong quá trình luyện tập. Tăng cường chất đạm, vitamin, khoáng chất, hạn chế tinh bột, chất béo.
Qua bài viết trên hy vọng bạn đã biết nên tập thể dục vào lúc nào trong ngày để tăng cường hiệu quả hiệu quả. Hãy tập thể dục thường xuyên để nâng cao sức khỏe mỗi ngày nhé!