Chạy bộ có tăng chiều cao không? Đây là vấn đề được nhiều người quan tâm bởi ai cũng muốn sở hữu chiều cao lý tưởng cùng vóc dáng chuẩn. Trong bài viết này, armadasantabarbara.com sẽ giúp bạn có câu trả lời chính xác cho thắc mắc trên. Cũng như hướng dẫn cách chạy đúng giúp tăng chiều cao tốt nhất.

I. Chạy bộ có tăng chiều cao không?

Chạy bộ đúng cách giúp phát triển chiều cao hiệu quả
Chạy bộ có tăng chiều cao không? Câu trả lời là Có. Các nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng chiều cao của một người chịu ảnh hưởng trực tiếp của nhiều yếu tố, bao gồm môi trường sống, nội tiết tố, di truyền và dinh dưỡng…
Dưới đây là một số lý giải cho nghiên cứu khoa học về việc chạy bộ giúp tăng chiều cao:
  • Chạy bộ là môn thể thao giúp kích thích phát triển cơ xương và khiến các cơ quan nội tạng hoạt động tốt hơn. Đặc biệt, chiều cao của hệ cơ xương khớp bị ảnh hưởng bởi các hoạt động thể chất như chạy bộ.
  • Trong quá trình chạy, bạn phải vận động nhiều vùng chân, khớp chân. Khi bị va đập, các khớp và sụn này dài ra dưới áp lực cường độ cao do vận động, giúp cơ thể cao lớn hơn. Khi chạy bộ, các cơ quan quan trọng của cơ thể phải tiếp tục hoạt động như hệ hô hấp hoạt động gấp 2-3 lần bình thường, nhịp tim nhanh hơn, khí huyết lưu thông tốt hơn từ đó nâng cao thể trạng.
  • Chạy bộ đúng cách sẽ kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng HGH. Hormone tăng trưởng có vai trò thúc đẩy sự phát triển của tế bào cơ xương và các cơ quan khác trong cơ thể. Hormone này tiết ra càng nhiều thì càng giúp tăng trưởng chiều cao. Nếu bạn chạy bộ thường xuyên trước khi đến tuổi trưởng thành, chiều cao của bạn sẽ tăng lên và bạn sẽ có nhiều cơ hội phát triển hơn.
  • Tuy nhiên, bạn cần kết hợp chế độ ăn uống giàu canxi và các chất dinh dưỡng khác để cải thiện chiều cao hiệu quả.
  • Thực tế, chạy bộ không phải là môn thể thao tốt nhất giúp bạn tăng chiều cao. Nếu so sánh với bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, đu xà và các môn thể thao khác thì khó có thể so sánh được. Chạy bộ không trực tiếp làm tăng chiều cao của bạn mà chỉ thúc đẩy sự phát triển lành mạnh tổng thể, chẳng hạn như ăn ngon, ngủ ngon và kích thích sản xuất hormone. Nói cách khác, nó gián tiếp hỗ trợ thúc đẩy chiều cao cơ thể một cách tích cực.
  • Nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể chạy bộ vì đây là hoạt động dễ dàng và không tốn nhiều chi phí.

II. Hướng dẫn chạy bộ đúng cách giúp tăng chiều cao

Buổi sáng là thời gian tốt nhất để chạy bộ

1. Thời gian chạy 

Cần một khoảng thời gian nhất định để chạy để đạt được hiệu quả. Người ta thường cho rằng buổi sáng là thời gian tốt nhất để chạy bộ vào khoảng 5:00 – 6:00. Tuy nhiên, đối với những người muốn chạy bộ thì buổi chiều hoặc tối cũng là một lựa chọn tốt.
Bạn có thể chạy bộ vào buổi sáng, buổi chiều, buổi tối hoặc miễn là bạn có thời gian rảnh. Tuy nhiên, không phải chạy càng lâu thì càng tốt cho cơ thể của bạn. Thời gian chạy phụ thuộc vào một số yếu tố, chẳng hạn như giờ làm việc, hoạt động, sức khỏe và khả năng chạy của bạn.
Một số người chọn chạy bộ vào buổi sáng vì họ dậy sớm và có nhiều thời gian trong ngày để tận dụng không khí của ngày mới. Một số người chọn chạy bộ vào ban đêm vì họ mệt mỏi và căng thẳng sau giờ làm việc.
Lời khuyên từ các chuyên gia thể thao dựa trên nhóm tuổi và khả năng:
  • Người mới bắt đầu chạy: Nên chạy bộ 10-15 phút mỗi ngày và chạy bộ 2-3 lần một tuần
  • Những người đã chạy bộ một thời gian và đã quen: nên chạy bộ khoảng 30-45 phút/ phần và 3-5 lần một tuần.
  • Vận động viên chuyên nghiệp thường chạy: 30 phút trở lên.

2. Trang phục chạy bộ 

Để có được một buổi học chạy hiệu quả, lời khuyên của chúng tôi là bạn nên chọn trang phục tập chạy phù hợp và thoải mái nhất:\
  • Trang phục: thoải mái, thoáng mát, nhẹ nhàng, dễ thấm mồ hôi. Nếu đang vào mùa lạnh, bạn nên mặc áo dài tay, có độ co giãn cao. Ngoài ra, nếu bạn đang chạy vào ban đêm ở khu vực thiếu ánh sáng bên ngoài, bạn sẽ phải gắn dấu hiệu nhận biết vào quần áo của mình để giúp các phương tiện khác hoặc người khác nhìn thấy.
  • Giày chạy bộ: Phù hợp với kích thước của bàn chân. Giày chạy bộ tốt nhất là thoải mái, nâng đỡ bàn chân và tạo cảm giác êm ái.

3. Khởi động kỹ

Khởi động giúp thích nghi với bài tập, tránh căng cứng cơ và các chấn thương
Khởi động trong khi chạy giúp cơ thể thích nghi với việc co duỗi khi chạy, khởi động giúp thích nghi với bài tập, tránh căng cứng cơ và các chấn thương khi chạy như chuột rút.
  • Trung bình, bạn nên dành 5-10 phút để tập thể dục.
  • Các huấn luyện viên khuyến nghị một số bài tập khởi động tốt như vận động các khớp, đá, nâng đùi, ngồi ổn định, đứng lên vươn vai, chạy bước nhỏ…

4. Kỹ năng và tư thế chạy 

Các kỹ thuật chạy đúng là:
  • Giữ cơ thể thẳng và đầu hơi nghiêng về phía trước (khoảng 15 độ). Đừng quá chú ý đến phần thân dưới.
  • Thả lỏng chân và vai để thoải mái tự nhiên và tập trung sức mạnh phù hợp cho các bộ phận trên cơ thể
  • Khi chạy, chú ý đến phần tiếp đất, không giậm chân mà đầu tiên tiếp xúc bằng nửa bàn chân, sau đó tiếp xúc hoàn toàn bằng chân.
  • Hai tay vuông góc với hai bên, đánh thoải mái và đẩy về phía trước. Kết hợp chạy bộ với nhịp thở đều đặn.
Lưu ý: Bạn nên dừng việc chạy một cách từ từ để giảm tốc độ trước khi dừng hẳn.

5. Tốc độ chạy 

  • Tùy theo thể trạng, khả năng và điều kiện thời tiết mà bạn có thể chạy nhanh trên địa hình. Nếu bạn đang chạy trong nhà với thiết bị tập thể dục, bạn cũng cần phải chạy với tốc độ phù hợp. Bạn càng chạy nhanh, cơ thể của bạn càng bị căng thẳng. Ở một mức độ nào đó, cách này rất hiệu quả đối với những người tập thể hình vì các nhóm cơ xương chịu tác động mạnh.
  • Có nhiều kỹ năng chạy, nhưng chạy nước rút tốc độ cao giúp cơ thể sản sinh ra nhiều hormone tăng trưởng, giúp tăng chiều cao. Sau khi khởi động, bạn có thể chạy với tốc độ bình thường, sau đó tăng dần tốc độ và vung tay mạnh về phía sau.
  • Để tăng cường độ chạy, bạn có thể di chuyển chân nhanh hơn và nâng đầu gối lên cao nhất có thể.
  • Thông thường, một người bình thường có thể chạy với tốc độ từ 5 đến 10 km / h. Đây là một phạm vi tốc độ hợp lý và bình thường có thể được tính toán trên nhiều đối tượng đào tạo. Nếu bạn muốn có thêm áp lực, bạn có thể chạy với tốc độ cao hơn.

6. Địa điểm chạy bộ

  • Người chạy bộ có thể chọn địa điểm chạy bộ ngoài trời, cung đường dành cho chạy bộ hoặc sử dụng máy chạy bộ trong nhà, phòng tập ở nơi công cộng để luyện tập.
  • Đôi khi thay đổi địa điểm chạy sẽ thúc đẩy bạn chạy để tăng chiều cao. Hãy thử thay đổi không gian để tìm thấy hứng thú trong quá trình chạy bộ.
Hy vọng với những thông tin mà chúng tôi chia sẻ ở trên đã giúp bạn giải đáp thắc mắc chạy bộ có tăng chiều cao không? Hãy thường xuyên truy cập vào website để cập nhật thêm nhiều bài viết mới nhất về sức khỏe nhé!