Thời đại ngày nay, hầu hết mọi người đều di chuyển bằng các phương tiện như xe máy, ô tô… Chúng ta hiếm khi bắt gặp người đi bộ trên đường và không nhận ra rằng họ đã bỏ qua một cơ hội tốt để cải thiện sức khỏe của mình. Vậy đi bộ nhiều có tốt không? Lợi ích tuyệt vời của đi bộ là gì? Tất cả sẽ được armadasantabarbara.com giải đáp chi tiết trong bài viết dưới đây.
I. Đi bộ nhiều có tốt không?
Đi bộ nhiều có tốt không là câu hỏi của nhiều và câu trả lời là có. Theo nhiều nghiên cứu khoa học, đi bộ rất tốt và nó là bộ môn hoạt động thể chất đơn giản mà ai cũng có thể thực hiện được. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý đi bộ đúng cách để đạt được mục tiêu sức khỏe.
II. Những lợi ích tuyệt vời từ việc đi bộ
1. Ngăn ngừa bệnh tim mạch
Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ đã khẳng định rằng đi bộ có tác dụng ngăn ngừa các bệnh liên quan đến tim mạch không kém gì chạy bộ. Đi bộ nhẹ nhàng hàng ngày có thể giúp bạn có một trái tim khỏe mạnh và hệ tuần hoàn hoạt động hiệu quả hơn. Nó làm giảm cholesterol xấu, điều hòa huyết áp và giúp cải thiện lưu thông máu.
2. Tăng thể tích phổi
Tác dụng của việc đi bộ đối với hoạt động của phổi và hô hấp là không thể không kể đến. Khi bạn đi bộ, phổi phải làm việc nhiều hơn, thở sâu hơn, cơ thể và các tế bào hấp thụ nhiều oxy hơn. Hít thở đúng cách khi đi bộ làm tăng lượng oxy trong máu, đào thải độc tố, giúp con người cảm thấy khỏe mạnh, thoải mái, hồng hào và tràn đầy năng lượng hơn. Hãy tập thể dục sớm và tận hưởng không khí trong lành, mát mẻ không bị khói bụi làm ảnh hưởng.
3. Phòng chống bệnh mãn tính
Có thể nói, đi bộ có tác dụng điều hòa lượng đường trong máu và giúp bạn tránh xa nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Nó cũng làm giảm huyết áp 11 điểm và giảm nguy cơ đột quỵ từ 20-40%. Một nghiên cứu khác cho thấy những người đi bộ 30 phút năm ngày mỗi tuần có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn 30%.
4. Giảm cân hiệu quả
Ngoài những lợi ích sức khỏe của việc đi bộ, bạn có thể yên tâm rằng đi bộ còn giúp cải thiện vóc dáng và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Quá trình tập luyện này giúp kích thích quá trình trao đổi chất, giải phóng năng lượng dư thừa và cho phép bạn giảm mỡ nhanh hơn. Tập thói quen đi bộ cũng có thể thay đổi phản ứng của cơ thể với insulin, giúp giảm mỡ bụng. Đi bộ nhẹ nhàng, không tốn sức như các hoạt động tập gym hay bơi lội, chạy bộ.
5. Cải thiện tiêu hóa
Đi bộ với tốc độ vừa phải giúp dạ dày khỏe mạnh và hoạt động trơn tru hơn. Vì tập thể dục tác động đến cơ bụng và cơ lõi, giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Nếu để ý, thông thường bác sĩ sẽ khuyên bệnh nhân phẫu thuật dạ dày nên đi lại nhẹ nhàng.
6. Đôi chân chắc khỏe
Đi bộ nhiều có tốt không? Nó giúp tăng độ căng của cơ bắp chân và thúc đẩy lưu thông máu khỏe mạnh. Đồng thời, hình thức tập luyện này còn có thể ngăn ngừa chứng suy giãn tĩnh mạch ở người lớn tuổi. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có thể rèn luyện cơ chân của bạn giống như khi bạn tập trong phòng tập thể dục và sẽ tốt hơn nếu bạn đi lên dốc.
7. Giúp xương chắc khỏe
Đi bộ có thể thúc đẩy vận động của xương khớp, ngăn ngừa loãng xương và giảm nguy cơ gãy xương, đặc biệt ở người cao tuổi. Các nhóm nghiên cứu sức khỏe khuyên bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày để giảm đau và viêm khớp. Các bạn lưu ý chọn mua các loại thuốc bổ xương khớp để giúp xương khớp chắc khỏe hơn. Các sản phẩm này hoàn toàn tự nhiên, an toàn cho sức khỏe.
8. Giảm đau lưng
Những người đến tuổi lão hóa hay già yếu, ít vận động thường gây gai cột sống là những người nên tận dụng tác dụng của việc đi bộ. Đi bộ kích thích tuần hoàn máu tốt hơn trong cấu trúc cột sống. Điều này giúp cải thiện cột sống và giảm đau. Nó cũng giúp bạn chỉnh sửa tư thế và tăng tính linh hoạt của cử động.
9. Cải thiện cảm xúc
Ngoài tác động đến sức khỏe thể chất của bạn, nó còn có tác động tích cực đến sức khỏe tinh thần của bạn. Đã đến lúc bạn nên thả mình tận hưởng bầu không khí trong lành, yên tĩnh. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc đi bộ mỗi ngày có tác dụng đáng kể đối với hệ thần kinh và có thể giúp bạn giảm bớt những cảm xúc tiêu cực như tức giận và buồn bã. Thay vào đó, bạn sẽ cảm thấy thư thái, thoải mái và hứng khởi hơn để bắt đầu ngày mới.
10. Tăng khả năng sáng tạo
Nhiều người hoạt động trong lĩnh vực nghệ thuật và sáng tạo cho biết họ thường tìm thấy cảm hứng trong việc đi bộ. Do đó, nếu bạn gặp phải những vấn đề cần suy nghĩ nhiều, khó khăn, bế tắc, hãy tạm quên mọi thứ đi và dành vài phút để thư giãn. Các ý tưởng và giải pháp có nhiều khả năng xuất hiện hơn so với việc bạn chỉ ngồi yên, vùi đầu vào các tập tin, hồ sơ.
III. Một số lưu ý để phát huy tác dụng của đi bộ tập thể dục
- Chuẩn bị trang phục tập thể dục thoải mái phù hợp với điều kiện thời tiết.
- Dù chỉ đi bộ nên đi giày thể thao và không đi dép, xăng đan để tránh đau chân, nên mặc ấm. đứng dậy vươn vai sau khi tập
- Không vận động quá sức trước khi đi ngủ Không nên ăn no trước khi đi bộ vì như vậy có thể gây nặng bụng, tạo áp lực cho dạ dày, nếu có thể bạn chỉ nên ăn một lượng nhỏ.
- Tư thế đi bộ chuẩn nhất là đầu và lưng thẳng, mắt nhìn về phía trước, vai và cánh tay để thoải mái, bước đi tác động tự nhiên.
- Người già, bệnh nhân tim mạch, cao huyết áp, người bệnh mãn tính nên hỏi ý kiến bác sĩ trước khi tập đi bộ.
Như vậy bài viết trên đã giải đáp thắc mắc đi bộ nhiều có tốt không cũng như chỉ ra những lợi ích của việc đi bộ mang lại cho sức khỏe. Hãy dành 30 phút mỗi ngày để đi bộ cải thiện sức khỏe lẫn tinh thần nhé!